Martedì, 19 Gennaio 2016 15:40

Dimagrire pancia fianchi e gambe andando in palestra: Cosa fare e cosa non fare! In evidenza

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Vuoi perdere peso in palestra? Devi sapere cosa fare e cosa non fare.

Molti vanno o vorrebbero andare in palestra per raggiungere l'obiettivo di dimagrire, è un desiderio giusto. E' importante curare il proprio aspetto e la propria salute. tuttavia, per raggiungere la perdita di peso andando in palestra è altrettanto importante sapere cosa fare e cosa non fare. Se proprio volete avere dei risultati e allo stesso tempo evitare di fare sacrifici inutili dovete sapere qualè il modo giusto di agire.

Per dimagrire e meglio aerobica e cardiofitness o l'allenamento con i pesi?

Spesso pensiamo che l'aerobica o nello specifico il cardiofitness (Tapis roulant, Cyclette, step ecc..) siano il tipo di allenamento migliori per dimagrire. Così appena iscritti in palestra ci si dedica solo a questo tipo di attività.
L'aerobica ed il cardiofitness possono davvero aiutare a dimagrire, tuttavia, l'allenamento con i pesi è altrettanto importante. Forse avete paura di diventare troppo muscolosi/e? Vi posso assicurare che non è così facile! Un leggero aumento della massa muscolare è fondamentale per il dimagrimento. Perché? Perché aiuta a mantenere il metabolismo accelerato e oltre a questo, un muscolo più grande consuma più calorie. Quindi se accrescerete un po la vostra massa muscolare anche solo del 10% ci sarà un consumo di calorie maggiori sia a riposo sia durante l'allenamento. Potremmo parlare anche di centinaia di calorie fatte fuori gratuitamente. Come il motore di un auto, più e grosso più consuma.

Un altro fattore importante. Sapevate che dopo un allenamento con i pesi il metabolismo rimane accelerato anche per 2 giorni? Adesso lo sapete. Spero non ci sia bisogno di aggiungere altro.

Quante volte la settimana bisogna andare in palestra per dimagrire?

La coerenza è la logica sono la chiave di tutto, quindi, essere coerenti è molto importante. Creare l'abitudine di andare in palestra ci permette di perdere peso e mantenerlo dopo tempo.

Andare in palestra solo una o due volte alla settimana, non solo potrebbe non essere sufficiente per perdere peso, ma sarebbe anche sbagliato cercare di compensare la ridotta frequenza in palestra aumentando l'intensità e la durata in una sola sessione di palestra. Questo vi darebbe scarsi risultati e potreste incorrere in problemi fisici. Un allenamento prolungato stimola la secrezione di ormoni catabolici che sono nemici del dimagrimento e della massa muscolare.
Quindi per dimagrire è meglio aumentare la frequenza a 3 o 4 volte la settimana e seguire un allenamento meno distruttivo e più efficace.

Se si va in palestra si deve mangiare di più?

Molti pensano di avere bisogno di più energia dopo un intenso allenamento, così arrivano a casa e tirano fuori tutto quello che c'è nel frigorifero e poi mangiano anche il frigo. Non pensate che sarebbe un ostacolo alla perdita di peso?
E' vero che si può mangiare un po' di più, tuttavia è sempre meglio aumentare la qualità del cibo, preferendo mangiare più frutta e verdure, non hamburger o dolci.
Se siete grassi vuol dire che assumente più calorie di quelle che consumate, quindi se consumate le calorie in eccesso in palestra, non ha senso aumentarle.

Fare tanti addominali per dimagrire più velocemente la pancia

Ho perso il conto di quanti articoli ho scritto su questo argomento come per esempio questo Addominali scolpiti e definiti ostacolati dai luoghi comuni

La prima cosa che tutti noi cerchiamo di fare quando vogliamo dimagrire è quella di ridurre la pancia, così ci si concentra solo sugli addominali.
Anche se la nostra mente contorta ci porta a pensare che se alleniamo gli addominali avremo un efficacia maggiore nel ridurre la pancia, non è così!
Il dimagrimento localizzato non esiste. Prima lo capirete meglio sarà. E' importante lavorare su tutto il corpo in modo uniforme.
Quindi, che siano gli addominali o altre parti del corpo, in palestra non dovreste concentrarvi su una zona del corpo.

Conclusione

Questi consigli possono davvero fare la differenza nel vostro dimagrimento. Cercate di non andare dietro le dicerie e i luoghi comuni. La scienza è l'ingrediente segreto per raggiungere il dimagrimento.

 

Letto 23268 volte Ultima modifica il Martedì, 19 Gennaio 2016 16:05

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