Venerdì, 08 Maggio 2015 21:12

Quanto tempo ci vuole per dimagrire andando in palestra

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Quanto tempo è necessario per vedere i risultati di perdita di peso andando in palestra?

Iniziamo subito nel dire che la prima settimana il dimagrimento risulterà più veloce e si vedranno già i primi risultati. Per perdere peso, è necessario bruciare più calorie di quelle che si consumano in un determinato periodo di tempo. 500 grammi di grasso corporeo si perdono con un deficit di 3.500 calorie. Pertanto, andare in palestra regolarmente è sicuramente una delle cose migliori da fare per dimagrire e velocizzare i risultati. L'attività svolta in palestra aumenta il numero di calorie bruciate ogni giorno, contribuendo in tal modo alla creazione del deficit calorico necessario per dimagrire.

Fattori che incidono sulla velocità del dimagrimento

Personalmente ho visto persone perdere 7/8 chili in una settimana e altre addirittura ingrassare. La velocità con cui si vedrà il risultato del dimagrimento andando in palestra dipende da alcuni fattori, tra cui la frequenza degli allenamenti e quante calorie si bruciano durante la seduta in palestra.

L'American Council on Exercise consiglia di allenarsi da 30 a 60 minuti quasi tutti i giorni della settimana, al fine di bruciare abbastanza calorie per perdere peso. Ci sono attività aerobiche che bruciano più calorie al minuto rispetto ad altri. E' possibile bruciare le calorie in modo più efficiente con le attività aerobiche come la corsa, il pattinaggio, salto con la corda, ciclismo ecc..
Per molte persone è necessario andare in palestra per dimagrire, senza fare alcuna dieta. Per altre invece è necessario fare una dieta per poter creare un maggior deficit calorico e poter vedere i risultati del dimagrimento.

Quanto peso si può perdere frequentando una palestra

Anche se è necessario bruciare 3.500 calorie in più di quelle che si mangiano per perdere mezzo chilo di grasso corporeo, il deficit calorico deve essere creato nel giusto tempo. L'American Council on Exercise suggerisce di provare a creare un deficit di 250-500 calorie al giorno, che equivale a 1/2 mezzo chilo a settimana. Certo che non è da tutti riuscire a creare un deficit calorico adatto. E' chiaro che si possono perdere più chili, tuttavia se lo si vuole fare in modo sano non è consigliato.

Ulteriori considerazioni

È essenziale riconoscere l'importanza delle calorie per dimagrire. È possibile non dimagrire neanche un grammo anche andando in palestra se dopo le sessioni di allenamento consumate pasti ad alto contenuto calorico. Il deficit calorico è necessario per vedere i risultati del dimagrimento. Dovreste calcolare le calorie di cui il vostro corpo ha bisogno e fare un'alimentazione che crei il giusto deficit calorico. Online ci sono molti programmi che vi possono aiutare a calcolare le calorie di cui avete bisogno e le calorie che contengono i cibi.

Letto 48706 volte Ultima modifica il Venerdì, 08 Maggio 2015 21:32

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