Alimentazione

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Alimentazione, la conoscenza che porta al risultato e a evitare inutili sacrifici e pericoli.

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Conoscere gli alimenti, i valori nutrizionali, le proprietà, i pro e  contro.

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Integratori (10)

Integratori, conoscerli per usarli in modo ottimale ed evitare i pericoli.

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Si può dimagrire mangiando di tutto in modo sano

Anche se in una dieta per dimagrire alcuni alimenti vengono ritenuti "proibiti", in una dieta sana bisogna mangiare di tutto, cinque volte al giorno, senza privarsi di ciò che piace, ma con moderazione. Nella corsa al dimagrimento, ci imponiamo diete restrittive, eliminiamo cibi, saltiamo la cena ... ma per una dieta per perdere peso bisogna mangiare bene. Tutto è buono (anche "cibi proibiti": pane, pasta, formaggi ...), se vengono mangiati con moderazione. Il segreto è quello di adattare i tuoi gusti alla dieta e seguire e questi consigli per mangiare di tutto, ma nella misura adeguata. Scopri questi consigli e inizia a dimagrire in modo sano e salutare.

Un integratore indispensabili per chi vuole ottenere una massa muscolare superiore

Nel mondo dell'alimentazione sportiva, le proteine del siero del latte è il numero uno indisputabile per tutti coloro che si allenano e vogliono mantenere o sviluppare massa muscolare priva di grassi. Conosciute per il profilo completo di aminoacidi e alla rapida capacità di assorbimento, Le proteine del siero del latte (Whey protein) hanno sicuramente guadagnato la medaglia d'oro degli integratori.

I migliori integratori per chi va in palestra

Se stai pensando di assumere integratori, devi decidere innanzitutto se ne hai bisogno, e dopo scegliere quelli che sono adatti in base all'obbiettivo da raggiungere.
Entrare in un negozio di integratori per lo sport, da un lato dà una bella sensazione. Tuttavia tra gli scaffali ci sono barattoli, barattolini, barattoloni e buste varie piene di polveri e pillole con nomi che sembrano usciti dal film Guardiani della galassia : XForce 3000!, Ultra QNZX! MAXPOWER! Sulle etichette, uomini con i muscoli gonfi come i pneumatici di un camion e sembrano urlare: "Prendi questo e tu diventerai come me".

Quali sono le carni magre e perché è importante consumarle per perdere peso?

Le proteine ​​sono necessarie nelle diete per perdere peso, ma queste per lo più si trovano in alimenti come la carne. Quindi, per che ottenere i benefici dimagranti delle proteine senza danneggiare la vostra salute dovreste mangiare carni magre. A questo punto è importante capire meglio che cosa si intende per carne magra, è necessario sapere che cos'è carne magra e perché è importante per la dieta dimagrante.

Gli alimenti ad alto contenuto di colesterolo

Se avete il colesterolo alto, è necessario cambiare la vostra dieta. Ma sapete come? Sapevate che alcuni grassi possono abbassare il colesterolo? Scoprite quali sono i cibi grassi che possono abbassare il colesterolo nel sangue. E quali sono i grassi che invece sono da evitare.

Giovedì, 29 Maggio 2014 13:34

Evitare i grassi saturi per prevenire il diabete

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I grassi saturi presenti nella nostra dieta possono influenzare il funzionamento dell'insulina, che secondo gli studi effettuati, possono aumentare il rischio di diabete, malattie delle ovaie e altri potenziali problemi di salute.

Cos'è l'efedrina (efedra) e quali sono i suoi effetti

L'Efedrina viene estratta da una pianta chiamata Efedra ed è classificata come un farmaco che agisce come stimolante del sistema nervoso centrale. Infatti l'efedrina agisce in modo simile ad un'anfetamina perché hanno strutture chimiche simili. Così, l'efedrina può ridurre la sensazione di fatica e aumentare la vigilanza. L'efedrina viene utilizzata per dimagrire in alcuni prodotti "bruciare i grassi".

Domenica, 25 Maggio 2014 00:00

Guaranà: proprietà terapeutiche e benefici

Il Guaranà e le sue efficaci e meravigliose proprietà

Il Guaranà è uno stimolante naturale e un ottimo rimedio contro la stanchezza fisica e mentale. Le proprietà dei semi di guaranà, anche sotto forma di integratore, attivano il sistema nervoso e induce il corpo a rilasciare più adrenalina. Rende così un grande beneficio psicofisico. I suoi usi più conosciuti sono come un tonico cardiaco, per dimagrire più velocemente per aumentare la tensione, contro la febbre, per problemi digestivi e soprattutto come afrodisiaco.

Ingrassare con una dieta ipercalorica

Mentre la maggior parte delle persone lottano per dimagrire e perdere peso, ci sono altri che sono eccessivamente magri e non riescono ad ingrassare un grammo anche se si sforzano di mangiare. Se siete tra questi, ed è diventato davvero un problema per voi, ecco alcuni consigli per aiutarvi a raggiungere il vostro obiettivo senza rischi per la salute.

Gli integratori di proteine, fanno male?

Molte persone non sa in realtà cosa sono le proteine in polevere. Abbiamo visto casi in cui genitori, amici o parenti di molte persone che assumono frullati di proteine credono che stanno assumendo qualcosa come gli steroidi, anabolizzanti o semplicemente qualcosa di dannoso per la salute, e chiedono loro di smettere immediatamente di prenderle. Perché? Queste persone sanno cosa sono le proteine in polvere?

Martedì, 01 Aprile 2014 00:00

Il miele e le sue proprietà

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Miele: La cosiddetta "medicina del cielo"

Si potrebbe considerare l'alimento quasi perfetto, perché oltre al suo sapore delizioso, il miele ha proprietà nutrizionali e anche medicinali.

Lo sapevate che il sale aumenta la pressione sanguigna, anche se siete giovani e sani?

Il Sale, noto anche come cloruro di sodio, che ricopre una certa importanza per il nostro corpo è già contenuto naturalmente in alcuni alimenti . Nell'industria alimentare si utilizza per migliorare il sapore e per prolungare la durata dei prodotti.

Quante calorie devo mangiare un giorno?

E' utile sapere che il fabbisogno calorico quotidiano varia a seconda dell'età e del tipo di attività di ogni persona.
Vediamo la seguenti tabelle per individuare il vostro stile di vita e iniziare ad assumere la giusta quantità di calorie giornaliere, per sentirvi meglio!

Scopri i benefici delle vitamina del gruppo B

Pesce, carne e verdure sono nutrienti essenziali per la salute, dal momento che contengono le vitamine del gruppo B, necessarie per il buon funzionamento del metabolismo, per mantenere una buona attività mentale e per l'energia.

Carboidrati, Amici o nemici? Ingrassano?

E' importante sapere cosa sono i carboidrati e che ruolo hanno nel nostro corpo, perché molte volte viene data a loro la colpa di tutti i nostri problemi di peso corporeo.
I carboidrati svolgono una funzione essenziale. Danno energia: Sono la fonte di energia più disponibile e facile da usare e sono assolutamente essenziali per mantenere attive le funzioni vitali del corpo.

Sabato, 22 Marzo 2014 00:00

Carboidrati (zuccheri) buoni e cattivi

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Conoscere i carboidrati buoni e cattivi per dimagrire

Nonostante la loro cattiva reputazione, (conosciuti perchè fanno ingrassare) i carboidrati sono essenziali per una dieta sana ed equilibrata e che permette un dimagrimento.
La funzione principale dei carboidrati è di fornire energia al nostro corpo, specialmente al cervello e al sistema nervoso.

Prevenire le malattie grazie ai grassi omega 3 e omega 6

Il grasso , come riserva di energia è molto utile per l'organismo. È quindi utile che siano presenti nel corpo in quantità adeguate.
Acidi grassi omega 3 e omega 6. Questi sono una varietà di grassi molto importanti per l'organismo. Questi acidi grassi sono definiti "essenziali" per la ragione che il corpo umano non li produce. Ciò significa che devono essere ingeriti tramite l'alimentazione (cibi).

Capire come vengono digeriti i carboidrati (metabolizzazione) può aiutare a rimanere in forma e dimagrire

Quando si mangia, normalmente ingeriamo carboidrati semplici e complessi, proteine ​​e lipidi oltre alle vitamine e minerali in esse contenute.Oggi parleremo dei carboidrati. La Digestione dei carboidrati inizia in bocca con la saliva, in grado di rompere gli amidi.

Aminoacidi cosa sono

Gli aminoacidi sono le unità chimiche o mattoni delle proteine (parte delle proteine) ​​a differenza di altri nutrienti contenengono azoto. Sono formati da (C) Carbonio (H) idrogeno, (O) e ossigeno (S) zolfo. Questi sono l'unica fonte di azoto utilizzabile per l'uomo, sono anche elementi essenziali per la sintesi proteica, e sono precursori di altri composti azotati.

Strategie dietetiche e nutrizionali per aumentare la massa muscolare in poco tempo

Il tessuto muscolare del nostro corpo è costituito dal 22% di proteine, ma anche del 70% di acqua, di conseguenza l'aumento della massa muscolare è accompagnata da un aumento di acqua corporea e proteine. È anche necessario aumentare la quantità di energia (cibi) consumata quotidianamente che hanno un bilancio azotato positivo (il corpo trattiene l'azoto dalle proteine ​​alimentari).

Venerdì, 28 Febbraio 2014 09:32

Cos'è la dieta alcalina e i cosa consiste?

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Perché seguire una dieta alcalina o alcalinizzante? Perché evitare i cibi acidi?

La Dieta alcalina (alcalinizzante) consiste nel consumare tutti i giorni alimenti alcalini con effetto alcalinizzante, che hanno un livello di pH superiore a 7. Secondo alcuni studi una dieta alcalina può evitare di farci ammalare di tumore o aiutare a ritardare gli effetti del tumore (cancro). Ha anche tantissimi altri effetti positivi sulla salute e altre patologie. Per seguire una dieta alcalina, però, abbiamo bisogno di sapere quali alimenti sono acidi o acidificanti (che hanno un effetto negativo su tutto il corpo) e quali sono alcalini. Ci sono numerosi studi e prove che ci dicono quali cibi mangiare e quali cibi evitare. Di seguito è riportato un elenco di questi alimenti:

Ecco una lista di alimenti alcalini (alcalinizzani) e Acidi (acidificanti).

In questo articolo vi darò un elenco dettagliato di alimenti alcalini (alcalinizzanti) e acidificanti, in modo che possiate seguire una dieta alcalina o alcalinizzante. Per Dieta alcalina si intende una dieta ricca di cibi alcalini, che compensano gli effetti di alimenti acidi (acidificanti). Una dieta molto efficace, più che una dieta, un rimedio per combattere il cancro (tumore), cellulite, gastrite e altre malattie.

Alimenti che aiutano la memoria e il cervello a funzionare meglio

L'attività cerebrale richiede una serie di incentivi tutto il giorno, per dare le migliori prestazioni. Il cibo è molto importante da questo punto di vista. Certi alimento hanno un ruolo molto importante in questo aspetto, poiché contengono delle sostanze e vitamine che aiutano il cervello e quindi anche la memoria a funzionare meglio.
In questo articolo vi mostriamo alcuni cibi che stimolano l'attività cerebrale a breve termine, ma sono raccomandati anche per periodi di prolungato sforzo intellettuale, e per la prevenzione di vari problemi che riguardano il corretto funzionamento del cervello.

I 15 migliori alimenti brucia grassi. Possono aiutarti a dimagrire senza patire la fame

Fai parte delle persone che si privano di mangiare per ridurre il grasso? Questo approccio può avere effetti negativi sull'armonia del corpo e non è un modo sano per ridurre il grasso.
Il modo giusto per dimagrire è quello di mangiare cibi che riducono i depositi di grasso in eccesso, o cibi che aiutano a bruciare i grassi e a non assimilarli.
Quindi, ecco un elenco dei 15 alimenti facilmente disponibili che possono aiutarti in questo processo brucia grassi.

Come distinguere i grassi buoni da quelli cattivi? Quanti tipi di grasso ci sono?

Il nostro corpo per funzionare correttamente ha bisogno di assumere regolarmente grassi e minimale. Questi acidi grassi sono immagazzinati nei nostri tessuti (cellule) grassi e sono una fonte importante di energia a cui il corpo attingere, in particolare durante lo sforzo fisico di lunga durata. Tuttavia bisogna fare una distinzione tra i grassi buoni e grassi cattivi. Alcuni di questi acidi grassi sono definiti "essenziali", come omega-3 e omega-6, altri sono invece da evitare per non rischiare di sviluppare malattie cardiovascolari e altri problemi di salute.

Come riconoscere il grasso buono dal grasso cattivo? Una volta individuato, come limitare il consumo di grassi cattivi e fare delle scelte alimentari che privilegino i grassi buoni?

Vuoi conoscere i 10 alimenti (cibi) più ricchi di ferro?

Il potente Braccio di Ferro ha chiaramente dimostrato e messo in risalto l'importanza di consumare ferro tramite gli alimenti (non solo spinaci). La carenza di ferro (anemia) è caratterizzata da una mancanza di globuli rossi. In Nord America, l'anemia colpisce il 20% delle donne (e fino a metà delle donne incinte) e il 3% degli uomini. Per mantenere le riserve di ferro nel corpo, dobbiamo assumere fonti animali di ferro (ferro eme ) che vengono assorbiti 3 volte meglio rispetto al ferro (non-eme). L'aggiunta di vitamina C (che si trova nella frutta e verdura colorate) massimizza l'assorbimento del ferro. L'elenco che segue offre una vasta scelta di alimenti (anche insoliti) che contengono ferro, oltre ai famosi spinaci del marinaio più famoso del mondo!

Quali sono i migliori cibi che aiutano ad abbassare i livelli del colesterolo cattivo?

Spesso non è necessario fare una dieta rigida per abbassare il colesterolo. Sono di grande aiuto alcuni alimenti che danno un contributo efficace a riportare i livelli alla normalità. Avena, noci, legumi, verdura e frutta? Questi cibi deliziosi aiutano a ridurre i livelli di colesterolo nel sangue e il rischio di malattie cardiovascolari. Tra gli altri importanti nutrienti, i ricercatori hanno studiato gli effetti positivi di avena, noci, legumi, ortaggi e frutta nella prevenzione delle malattie cardiache. Questo articolo indica come includere questi deliziosi cibi anti colesterolo nella vostra dieta per ridurre il colesterolo cattivo.

Ormone della crescita, quali sono i pericoli? Aumenta la massa muscolare?

L'uso di ormone della crescita HGH o GH nel bodybuilding (culturismo) può essere una scorciatoia allettante per incrementare la massa muscolare e per ottenere definizione muscolare. Tuttavia, la mancanza di studi a lungo termine sui risultati e gli effetti collaterali in adulti sani, rende l'uso di questo ormone potenzialmente rischioso. Non ci sono prove attendibili che l'uso di GH (HGH) spray o in pillole risultati simili alle soluzioni iniettabili.
L'ormone della crescita è una sostanza prodotta naturalmente dal corpo umano dall'infanzia alla pubertà. E' grazie a questo ormone che avviene la crescita dimensionale delle ossa e dei tessuti fino alla fine della pubertà.

Fare chiarezza su steroidi anabolizzanti e anabolizzanti naturali e integratori per il bodybuilding

Gli Anabolizzanti spesso sono oggetto di discussione nell'ambiente sportivo e non, tuttavia, il termine "anabolizzanti" non è sempre usato nel modo corretto. Spesso sono confusi con gli steroidi che sono solo una parte degli anabolizzanti. Ci sono anabolizzanti naturali che sono buoni! Vediamo di conoscerli meglio per evitare di continuare ad avere un opinione fatta di luoghi comuni. Vedremo, che cosa sono, quali sono pericolosi e quali buoni, quali sono i pericoli degli steroidi anabolizzanti.

La codeina e i suoi effetti in breve

La Codeina è un derivato della morfina e viene utilizzato nella fabbricazione di prodotti medicali
Come la morfina, la codeina è un alcaloide che si trova naturalmente nell'oppio. Può presentarsi in forma di cristalli inodore e incolore o come polvere cristallina bianca. L'origine del suo nome deriva dal greco significato, testa del papavero .
La codeina è ottenuta principalmente dalla morfina. La sua potenza è molto meno coinvolgente di altri farmaci e deve essere presa in grandi quantità e per un lungo periodo per causare dipendenza fisica e psicologica.

Volete assumere un integratore di proteine ​​in polvere?

Se andate in palestra, probabilmente avete sentito i ragazzi che si allenano, parlare di proteine o magari vi è capitato di vederli mentre le scuotono e le bevono dopo un allenamento. Assumere Proteine ​​in polvere in un frullato o consumato come più piace, sta diventando sempre più popolare. Si, un integratore alimentare conosciuto da tutti.

Che cosa sono le proteine ​​in polvere?

Dieta per la massa muscolare o la definizione muscolare: Scopri cosa devi e non devi fare.

Una componente chiave per il successo nel bodybuilding è un'alimentazione o dieta efficace. Per chi va il palestra e si allena con i pesi, la nutrizione è ciò che provvede le materie prime per il recupero, l'energia, e la crescita muscolare. Senza una buona dieta, non saranno mai raggiunti gli obbiettivi che avete sempre sognato, di un corpo muscoloso e scolpito.
Noi ora discuteremo delle caratteristiche di un buon programma nutrizionale, parlando di quelle che sono le basi e le fondamenta su cui si basa l'alimentazione dei bodybuilder.

L'importanza di affidarsi ad un Nutrizionista.

Viviamo nell'epoca delle diete fai da te. Spesso questo modo di fare, porta ad intraprendere azioni deleterie per il nostro organismo. Un'alimentazione corretta dovrebbe recare beneficio e non danni fisici. Anche se armato di buone intenzioni, le conoscenze che possiedi potrebbero non essere adeguate per raggiungere l'obbiettivo che desideri. Oltre a cio, i consigli degli amici o le diete che leggi su siti non qualificati spesso non danno i risultati sperati.

Alimentazione e dieta per chi va in palestra (bodybuilding). Cotruire una base solida!

La chiave, il segreto per ottenere il successo nel bodybuilding è l'alimentazione. La nutrizione è ciò che provvede le materie prime per il recupero, l'energia, e la crescita. Senza una buona dieta, non saranno mai raggiunti gli obbiettivi che avete sempre sognato, di un corpo muscoloso e scolpito.
Ora parleremo delle caratteristiche di un buon programma nutrizionale, parlando di quelle che sono le basi e le fondamentali su cui si basa l'alimentazione dei bodybuilder o culturisti.

I brucia grassi naturali più efficaci. Gli alimenti che funzionano. I cibi migliori per dimagrire.

Abbiamo già parlato di integratori brucia grassi e anti fame per dimagrire, adesso voglio portare all'attenzione alcuni alimenti che troviamo tranquillamente nelle nostre tavole che svolgono delle funzioni che favoriscono il dimagrimento. Questi cibi se ben utilizzati possono dare un aiuto efficace e significativo al dimagrimento vero, perdendo grassi e non solo liquidi come succede per la maggiore. Andiamo a conoscere questi cibi:

Integratori alimentari per palestra. Sono pericolosi? A cosa servono?

Se ti sei avvicinato al mondo del bodybuilding frequentando una palestra, sicuramente inizi a sentire parlare di integratori, come la creatina, le proteine, gli amminoacidi ramificati BCAA, carnitina, brucia grassi, glutammina e chi più ne ha e più ne metta. In questo articolo In breve spiegherò a cosa servono i principali integratori alimentari che vengono utilizzati nelle palestre.

Proteine a lento rilascio per evitare il catabolismo muscolare

Cosa sono?

Le proteine a lento rilascio (time release) sono per la maggiore a base di calcio caseinato o caseine micellari (spesso confuse tra di loro o si pensa che siano la stessa cosa) che sono una frazione proteica meno nobile del latte.

A cosa servono?

Venerdì, 22 Novembre 2013 14:40

La carne fa venire il Tumore?

La Carne favorisce i tumori? Fa male?


La carne è da tempo nel banco degli imputati come colpevole di svariate cause negative per la salute. Si sa, che quando un concetto viene radicato nella nostra mente, risulta difficile cambiare opinione. Tuttavia con questo articolo si cerca di arricchire e ampliare l'informazione e l'innovazione nutrizionale in modo da poter prendere decisioni solo dopo aver preso coscenza di tutti i fattori.

Sabato, 16 Novembre 2013 13:37

Tarassaco Diuretico Anti Cellulite

Il tarassaco Diuretico Anti Cellulite.

Il tarassaco: Nome scientifico taraxacum conosciuto anche come "dente di cane" o "dente di leone" è un buon diuretico naturale, infatti, è spesso definito in gergo "piscia letto" e questa la dice lunga.

Quanto conta la dieta nell'incremento della massa muscolare?

Quando si parla di dieta spesso si associa al dimegrimento e forse può sembrare superfluo farne una per aumentare di peso.
Se stai leggendo questo articolo, sicuramente hai poca esperienza nel campo del fitness e bodybuilding ma stai facendo un passo molto importante. Conoscere l'importanza dell'alimentazione è uno dei 2 grandi pilastri del fitness.

Venerdì, 15 Novembre 2013 08:45

Latte di mucca Dannoso per i neonati

Il latte di Mucca dannoso per i neonati.

Siamo cresciuti con la consuetudine che il latte fa bene e fa crescere sani ed è fontamentale per lo sviluppo dei nostri piccoli. Si è vero! Ma, Quale latte? Attenzione!

Domenica, 10 Novembre 2013 21:39

Creatina fa male? Come Usarla?

Creatina, il RE degli integratori

Se avete cominciato da poco  o da molto a frequentare una palestra, molto probabilmente avrete sentito nominare la CREATINA, forse qualcuno ve ne ha parlato come fosse una sostanza losca ai livelli di ormoni e steroidi. Molti invece gli attribuiscono effetti strabilianti.
Vediamo di fare chiarezza su questo integratore.

Cos'è la creatina?

Sabato, 09 Novembre 2013 21:49

Mandorle, Calorie e valori nutrizionali

Le mandorle e sue proprietà

Le mandorle sono davvero un ottimo alimento contenenti un buon quantitativo di proteine e grassi buoni detti monoinsaturi, circa l'80% delle calorie.

Martedì, 15 Ottobre 2013 21:29

Proteine Vegetali (vegane)

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Quanto sono valide le proteine vegetali?

Ce chi dice che le proteine vegetali sono in grado di sostenere i fabisogni fisiologici tanto quanto quelle di provenienza animale in quanto contengono tutti gli aminoacidi essenziali in grado di adempiere le funzioni di costruire e ricostruire i vari tessuti muscolari, per la formazione delle molecole essenziali come enzimi o ormoini che servono per regolare tutte le funzioni metaboliche. Altri invece sono contrari e affermano che non sono valide come quelle animali.

Che differenza cè tra le proteine animali e vegetali?

Domenica, 13 Ottobre 2013 09:29

Cosa deve Bere chi svolge attività fisica?

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Questa è la domanda che tutti coloro che svolgono attività fisica si pongono,  almeno una volta nella vita.
Ultimamente, grazie alle pubblicità (tv, giornali) e alle sponsorizzazioni a importanti e famose squadre di calcio , pallavolo, rugby e basket, si è avuto un incremento esponenziale del consumo di Energy Drink.

Sabato, 12 Ottobre 2013 12:45

Cibi a Calorie Negative: Dimagrire Mangiando

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Sembra un utopia dimagrire mangiando di più.
Forse avete sentito fin troppe castronerie sull'argomento e questa potrebbe sembrarvi una delle tante.

Sabato, 28 Settembre 2013 12:08

Limone Brucia Grassi

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Il limone brucia veramente i grassi?

Se scriviamo su un motore di ricerca "limone brucia grassi"
vedrete spuntare una sfilza di articoli dove viene detto che il limone è un brucia grassi eccezionale, con l'acqua calda, a digiuno, prima di pranzo ecc..
Se lo scrivono in così tanti sarà vero!

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