Venerdì, 03 Novembre 2017 14:52

Dimagrire mangiando sano e bene. Più di 15 consigli per mangiare tutto e perdere peso in modo salutare

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Si può dimagrire mangiando di tutto in modo sano

Anche se in una dieta per dimagrire alcuni alimenti vengono ritenuti "proibiti", in una dieta sana bisogna mangiare di tutto, cinque volte al giorno, senza privarsi di ciò che piace, ma con moderazione. Nella corsa al dimagrimento, ci imponiamo diete restrittive, eliminiamo cibi, saltiamo la cena ... ma per una dieta per perdere peso bisogna mangiare bene. Tutto è buono (anche "cibi proibiti": pane, pasta, formaggi ...), se vengono mangiati con moderazione. Il segreto è quello di adattare i tuoi gusti alla dieta e seguire e questi consigli per mangiare di tutto, ma nella misura adeguata. Scopri questi consigli e inizia a dimagrire in modo sano e salutare.

1 Per dimagrire non saltare i pasti. 3 + 2 = 5 pasti al giorno

Fare 3 pasti principali (colazione, pranzo e cena) e due spuntini. Diverse studi hanno dimostrato che fare cinque pasti al giorno riduce il sovrappeso. Non mangierai molto, perché avrai sempre poca fame visto che mangi qualcosa ogni tre ore. Non è la stessa cosa se arrivi a tavola con una fame da leone e mangi 3 piatti di pasta. Lo spuntino è molto importante ed è quello che di solito saltiamo più spesso. Un mini-sandwich integrale e un succo naturale o latte scremato sono delle buone opzioni.

2 Per perdere peso mangia un panino come uno spuntino

Potresti mangiare un gambo di sedano, ma non ti sazierebbe e dopo un po sentiresti i morsi della fame. A metà pomeriggio mangia un piccolo sandwich o panino integrale con qualcosa di leggero e gustoso come il petto di pollo e lattuga, il tonno naturale con peperoni o il prosciutto.

3 Mangiare la pasta per dimagrire, ma con moderazione

Sei di quelli che quando ti metti a dieta vedi la pasta come se fosse un potente veleno e la elimini completamente? Non farlo, ma dimentica i piatti super conditi con salse ai formaggi e pancetta come la carbonara. Scegli una pasta con meno calorie, con pomodori naturali o secchi e basilico fresco. Aggiungi un cucchiaio di formaggio grattato e un filo d'olio.

4 Magiare cioccolato e dimagrire?

Se la cosa più difficile è privarti dei dolci, concedetiti un po di cioccolato (non più di 20 g al giorno). Naturalmente, deve essere nero, con almeno il 70% di cacao perché contiene meno zucchero. Preferibilmente mangialo la mattina perché il metabolismo è più attivo.

5 Patate "fritte" ma leggere e rimanere in forma

Avete provato a cucinare le patate nel forno a microonde invece di friggerli nella padella? Il risparmio calorico è considerevole se pensi che ogni 10 grammi di olio sono 90 calorie ... Ci sono contenitori specifici per "friggere" le patate nel microonde con poco olio.

6 Cena: con prima e secondo e perdi peso lostesso

Cenare in ritardo e mangiare tanto ti porterà ad ingrassare, ma saltare la cena o mangiare poco ti impedirà di riposare bene. Fai una cena leggera ma completa, con un primo (brodo, purea o verdure) e un secondo, un omelette o del pesce o della carne per esempio.

7 Legumi, da non perdere se vuoi mangiare senza rinunciare a dimagrire

Contengono carboidrati con un indice glicemico medio o basso che permettono di controllare il peso, in quanto ti sazieranno molto bene e non soffrirai di attacchi improvvisi di fame. L'ideale è mangiarli almeno due volte alla settimana: puoi prepararli come insalate, come purei deliziosi oppure come minestre.

8 Posso dimagrire mangiando pizza per cena?

Le pizze delle pizzerie hanno molte più calorie rispetto alle pizze fatte in casa. Se desideri godere di questo piatto, fallo a casa con verdure, funghi e mozzarella light e potrI godere di una pizza con meno calorie.

9 Non ELIMINARE completamente lo zucchero se vuoi dimagrire

Non vietare lo zucchero. Assumendo 2 cucchiaini da tè al giorno è considerato adeguato in una dieta sana.

10 Gelato o granita per dimagrire?

Ogni volta che vuoi puoi concederti una granita. Una granita fatta in casa con dolcificante naturale ha solo 10 calorie. Se non puoi resistere al gelato, è meglio essere te lo fai con acqua, limone e dolcificante o con lo yogurt magro. Puoi aggiungere del dolcificante nello yogurt e metterlo nel congelatore con un cucchiaino che farà da bastoncino.

11 Una porzione di olive in una dieta sana per dimagrire

Certo che non è il caso di mangiare tante olive ripiene, ma 40 grammi di olive disossate serve hanno solo 67 calorie e una notevole quantità di calcio, vitamina E, antiossidanti, fibre e grassi buoni come l'olio che viene estratto da esse. . quelle verdi sono più leggere.

12 Una manciata di arachidi in una dieta sana per dimagrire

Se hai voglia di qualcosa durante la giornata, una buona idea è una manciata di arachidi, sì, crudi e senza sale. Hanno una grande quantità di vitamina E che combattono lo stress ossidativo.

13 E perché non una paella per eliminare i grassi in modo sano

Se la fai a casa e fai una salsa riducendo al minimo le calorie saltando tutti gli ingredienti in poco olio potrebbe essere un piatto buono gustoso e sano. Prova a farla con pezzi di frutti di mare, verdure o carni bianche senza molti grassi.

14 Attenti alle salse. Se vuoi dimagrire occhio alle etichette.

Qualsiasi salsa, per quanto innocente si possa pensare, aumenta notevolmente le calorie di una pietanza. Quindi state attenti alle etichette. Ci sono salse saporite, sane e con poche calorie che potrai inserire nel menù.

15 Bevi infusi di tè verde e perdi peso in modo sano

Aggiungi infusi di tè verde alle tue giornate. Aiuta a produrre più quantità di noradrenalina, un ormone che attiva il metabolismo, aumenta la temperatura corporea e accelera la combustione dei grassi.

Soprattutto nei mesi caldi, non dimenticate di idratarti.

Acqua. Bevi almeno cinque bicchieri d'acqua al giorno. Bere acqua, bene può influenzare molto il peso, perché a volte la sete è confusa con la fame. Segui la regola 3 + 2: bevi tre bicchieri d'acqua al mattino e due nel pomeriggio. Acqua potabile in abbondanza è il modo più efficace per pulire il corpo e mantenerlo perfettamente sano e idratato.

Infusi. Ci sono infusi che purificano il corpo e contribuiscono ad un sano dimagrimento. Per esempio un infuso di dente di leone, ha un potente effetto diuretico e aiuta ad eliminare le tossine. Oltre a prenderlo come infuso, è possibile aggiungere le foglie fresche della pianta alle insalate.

Letto 4114 volte Ultima modifica il Venerdì, 03 Novembre 2017 15:13

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