Mercoledì, 25 Ottobre 2017 14:22

Quali integratori deve assumere chi inizia ad andare in palestra per praticare l'allenamento con i pesi

Vota questo articolo
(1 Vota)

La migliore scelta di integratori che aiutano coloro che iniziano a fare palestra. Gli integratori da assumere per iniziare a crescere , ottenere volume ed eliminare il grasso.

Ci sono tante esigenze nutrizionali quando si tratta di allenarsi in una palestra? Ci sono alcuni prodotti o integratori più essenziali di altri quando si inizia un allenamento con i pesi in palestra? È una delle domande più ripetute nel tempo nei forum e nelle pagine web del bodybuilding: "Sto cominciando ad allenarmi con i pesi in palestra, .... quali integratori dovrei prendere per ottenere aumentare loa massa muscolare? '

.... Ci sono migliaia e migliaia di articoli che ci bombardano con una quantità sconcertante di "necessità" da coprire con gli integratori ... Tanti prodotti miracolosi. La cosa che non sorprende e che il principiante è sopraffatto da una tale confusione, perchè tutti gli integratori sembrano essenziali per avere dei risultati in palestra. È comune ascoltare commenti del tipo: ... "se leggete le riviste di bodybuilding, tutti i prodotti sembrano i migliori e non sai quali scegliere". Niente di più vero.

I migliori integratori per iniziare a fare palestra sul serio

Quando si inizia ad andare in palestra per le prime volte, praticando un allenamento intenso con i pesi il corpo sarà esposto ad un maggiore o minore "shock fisiologico" a seconda del grado di adattamento progressivo al quale lo sottoponiamo. Vale a dire, dipenderà dallo stato iniziale del proprio fisico e dal programma di allenamento da eseguire. L'ideale è quello di seguire un calendario delle sessioni impostate da un professionista che ogni volta che valuta il vostro livello di forma fisica vi introduce, progressivamente, nelle routine di allenamento con i pesi più mirate e intense.

Passata questa fase iniziale LE NECESSATA' NUTRIZIONALI CRESCONO. In parole povere i muscoli vogliono essere nutriti in modo più abbontante e in modo più nutriente, ed ecco che vengono in aiuto gli integratori.
Oggi esistono molteplici linee di prodotti nutrizionali, ma i supplementi o integratori che ci aiutano a costruire le basi della crescita muscolare muscolare in una fase iniziale sono:

  1. MULTI VITAMINE E MINERALI . È una parte dell'integrazione molto importante che viene trascurata da molti ma può fare una grande differenza. VITAMINE e MINERALI costituiscono una rete di micronutrienti che in molti casi servono da precursori dei principali catabolizzatori per le reazioni chimiche che l'anabolismo (crescita muscolare) implica. La sostituzione dei tessuti muscolari e l'approvvigionamento energetico delle cellule durante le sollecitazioni con sovraccarichi richiedono maggiori richieste micronutrienti: vitamine B6, B12, C, Calcio, Magnesio, Ferro, ecc.). Se abbiamo delle carenze di VITAMINE e MINERALI , non riusciremo a fornire adeguate quantità di altri macronutrienti in quanto non saremo mai in grado di metabolizzarli correttamente.
  2. PROTEINE. L'altro integratore di base, molto popolare tra le palestre sono le PROTEINE ; ma non tutte le proteine ​​sono adatte per un principiante. Coloro che cominciano ad allenarsi con i pesi e desiderano ottenere una massa muscolare, non dovrebbero essere ossessionati dall'acquisto del "modello più recente" della proteina più avanzata. Le proteine ​​rapide (idrolizzate o isolate) sono di solito proteine ​​con quantità molto basse o praticamente inesistenti di carboidrati perché spesso vengono utilizzate nelle diete di ritaglio o definizione in cui qualsiasi zucchero in eccesso può rallentare il dimagrimento e la combustione di grasso corporeo.Tuttavia, una persona che vuole guadagnare massa muscolare deve necessariamente assumere molte calorie per promuovere l'anabolismo muscolare, cioè la crescita; e queste calorie supplementari devono provenire dai carboidrati (in particolare quelli di rapida assimilazione nei momenti più anabolizzanti della giornata a colazione o dopo ogni allenamento). Se non siamo intolleranti al lattosio o che abbiamo un problema di digestione delle proteine, le migliori opzioni di questo tipo sarebbero le proteine del siero del latte (proteine ​​rapide post-sforzo)
  3. Cretina.La creatina è un integratore molto importante ed efficace, soprattutto nella volumizzazione delle cellule muscolari e nella resistenza allo sforzo intenso di breve durata.

A questo punto il trinomio MULTI VITAMINI E MINERALI + PROTEINE + CREATINA funzionano al 100% COMBINATI TRA LORO. Questi sono i consigli che forniamo a coloro che iniziano e non sanno cosa scegliere per sfruttare al meglio le sessioni di allenamento con i pesi. Speriamo che l'articolo vi sia rivelato utile.

Letto 1253 volte Ultima modifica il Mercoledì, 25 Ottobre 2017 15:32

Aggiungi commento


Codice di sicurezza
Aggiorna

Utilizziamo i cookie per personalizzare i contenuti e gli annunci, fornire le funzioni dei social media e analizzare il nostro traffico. Inoltre forniamo informazioni sul modo in cui utilizzi il nostro sito alle agenzie pubblicitarie, agli istituti che eseguono analisi dei dati web e ai social media nostri partner.