Sabato, 19 Aprile 2014 00:00

10 Modi per perdere peso in poco tempo

Scritto da 
Vota questo articolo
(2 Voti)

Ecco 10 consigli per perdere peso in poco tempo

Le vacanze sono imminenti? devi sposarti a breve e vuoi arrivarci in forma? Per qualsiasi motivo vuoi dimagrire e farlo nel più breve tempo possibile, segui questi 10 consigli.

    • 1. Essere realistici e fissare un obiettivo raggiungibile. Vuoi diventare come un modello o una modella in un batter d'occhio! Sarebbe bello ma bisogna mettere i piedi per terra. La soluzione migliore e più sana è quello di perdere peso in eccesso nei tempi giusti. Tuttavia possiamo ottimizzare gli sforzi per raggiungere il dimagrimento il prima possibile. Per farlo è necessario bruciare 500 a 1.000 calorie in più al giorno, riducendo il numero di calorie assunte e aumentare il livello di attività fisica. La cosa importante è avere un obiettivo che si può raggiungere, per non vanificare i risultati e conservare la voglia di andare avanti. Prefiggetevi di perdere 1 kg la settimana circa, considerando che la prima settimana potrete perdere molti chili anche (5/10 kg) in quanto all'inizio si perdono molti liquidi.
    • 2. Riducete al minimo le tentazioni. Aprite il frigo e i pensili e rimuovete biscotti, patatine, bibite, bevande zuccherate e qualsiasi cibo che potrebbe tentarvi e ostacolare il vostro obiettivo. Per iniziare a perdere i chili evitate i cibi in scatola (che tendono a contenere più sodio, coloranti e conservanti), ed evitate cibi elaborati, soprattutto carni, come "hot dog" e salsicce.
    • 3. Dite addio ai latticini almeno per un pò. Scegliete latte scremato e magro. Oppure sostituite il latte di mucca con quello di soia o di mandorle, ma senza zucchero e aromi aggiunti. I formaggi di tutti i tipi contengono grassi e calorie, ma possono scegliere le versioni "light" con poco grasso, per esempio possono anche servire per insaporire le vostre insalate o per servire su un misto di frutta.
    • 4. La maggior parte del vostro piatto dovrebbe contenete cibi ricchi di nutrienti e poveri di zuccheri e grassi. I cereali integrali, proteine ​​magre, frutta fresca e verdura ... Questii sono i tuoi migliori amici in questa lotta contro il sovrappeso (considerando la dimensione delle porzione e il metodo di preparazione). Lasciate che vi dia un'idea di come servire il vostro piatto del pranzo o la cena: Mettete una buona fonte di proteine ​​(carne rossa magra, pollame o pesce alla griglia), che dovrebbe essere circa delle dimensioni di un pugno. Riempire il resto del piatto con verdure fresche o al vapore. Accompagnate il tutto con una fetta di pane e un dessert di frutta. Semplice NO?
  • 5. Mangiate più spesso, ma porzioni più piccole. E non è una contraddizione: ci sono quelli che credono che per dimagrire bisogna saltare i pasti. Questo è un errore. Se passano troppe ore tra un pasto e l'altro, quasi certamente mangiare più cibo e meno adatto alla dieta. Sarebbe ottimale fare tre pasti principali al giorno: colazione, pranzo e cena, più due spuntini che possono essere fatti con frutta, yogurt leggero o una manciata di noci. Il volte mangiate, più accelera il metabolismo permettendo di bruciare più grassi e perdere peso più velocemente. Provate a mangiare lentamente.
  • 6. Mantenete il corpo ben idratato. A volte si confondere la sete con la fame, e poi si mangia di più. Bevete più acqua possibile durante il giorno. Migliora la digestione e mantiene il corpo ben idratato. Inoltre l'acqua è un elemento essenziale per il processo di lipolisi di combustione dei grassi. 
  • 7. Mangiate cibi ricche di fibre. I cibi ricchi di fibre (frutta e verdura, legumi e cereali integrali), vi faranno sentire sazi più a lungo e quindi sarete meno affamati. Le fibre aiutano anche a prevenire la stitichezza, quindi non dimenticate di iniziare la giornata con un cereale. E il resto della giornata? Riempi il tuo piatto con insalate e verdure di tutti i tipi. Fagioli, riso e pasta integrale sono anche ottime fonti di fibra.
  • 8. Aumentate il tempo dell'attività fisica o allenatevi con più intensità. Trascorrere almeno mezz'ora al giorno per qualche tipo di attività fisica. È possibile alternare l'esercizio aerobico con esercizi di resistenza per rafforzare e tonificare i muscoli e bruciare calorie . Ma pensate ad altri modi creativi per aggiungere più movimento nella vostra giornata: passeggiata nel parco, parcheggiare l'auto un po 'più lontano, su per le scale senza ascensore ecc....
  • 9. Evitate di mangiare per stress, l'ansia o la noia . A volte dopo una giornata di lavoro si mangia per sentirsi ricompensati o magari ci si siede a mangiare davanti alla tv. Si dovrebbe evitare di mangiare per passatempo o per stress. Piuttosto chiamate un amico e andate a fare una passeggiata, leggete un libro, o utilizzare il tempo per l'esercizio. La cosa importante è non mangiare per noia o per abitudine.
  • 10. Un premio di tanto in tanto non fa male. Se imparate a controllare e a ridurre le proporzioni dei vostri pasti, una volta che si inizia a perdere i chili di troppo, si può indulgere nel mangiare un pezzo del vostro dolce preferito. Privarsi di ciò che piace non funziona bene, ma provate a godere con moderazione delle cose che vi gustano.

Inizia in questo momento a perdere tutto quel peso dovuto al grasso in eccesso e state in forma. Dimagrire in poco tempo è davvero possibile!

Letto 3155 volte Ultima modifica il Giovedì, 17 Aprile 2014 13:17

Aggiungi commento


Codice di sicurezza
Aggiorna

Utilizziamo i cookie per personalizzare i contenuti e gli annunci, fornire le funzioni dei social media e analizzare il nostro traffico. Inoltre forniamo informazioni sul modo in cui utilizzi il nostro sito alle agenzie pubblicitarie, agli istituti che eseguono analisi dei dati web e ai social media nostri partner.