Martedì, 24 Ottobre 2017 14:47

Quali sono i migliori integratori da assumere per chi va in palestra? "bodybuilding"

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I migliori integratori per chi va in palestra

Se stai pensando di assumere integratori, devi decidere innanzitutto se ne hai bisogno, e dopo scegliere quelli che sono adatti in base all'obbiettivo da raggiungere.
Entrare in un negozio di integratori per lo sport, da un lato dà una bella sensazione. Tuttavia tra gli scaffali ci sono barattoli, barattolini, barattoloni e buste varie piene di polveri e pillole con nomi che sembrano usciti dal film Guardiani della galassia : XForce 3000!, Ultra QNZX! MAXPOWER! Sulle etichette, uomini con i muscoli gonfi come i pneumatici di un camion e sembrano urlare: "Prendi questo e tu diventerai come me".

Per chi è ancora un neofita, entrare in uno di questi negozi può indimidire e sucitare molte domande. Quali devo comprare? Quale marca? Come devo assumerli? Ecc.. Questi integratori hanno un costo e quindi bisogna investire bene i propri soldi?

Le tre cose che funzionano sempre 

Per cambiare il tuo corpo, perdere grasso, aumentere e mantenere la massa muscolare, ci sono tre componenti essenziali:

  1. Esercizio di forza intensa
  2. dieta
  3. sognare

Se fai bene queste tre cose un integrazione adeguata può fare la differenza ma se prendi integratori, ma non fai queste tre cose, butti via i tuoi soldi.

Detto questo, la dieta è spesso la parte più difficile dell'equazione. Non possiamo sempre mangiare ciò che è adatto a noi. Il mondo è pieno di alimenti a basso contenuto di sostanze nutritive e di elevati livelli di carboidrati. se pratichi uno sport intenso hai bisogno di più sostanze nutritive rispetto ad una persona sedentaria. (più vitamine, più minerali, più proteine ​​e acidi grassi essenziali). Questo è dove gli integratori possono aiutarti a completare una dieta che non è sempre buona.


Questi sono i tre integratori fontamentali. Per il momento puoi dimentica il resto del negozio.

1. Le proteine

Per una persona che va in palestra per aumentare la massa muscolare una delle principali preoccupazioni in una dieta è ottenere la giusta quantità di proteine. Utilizzando la regola di due grammi al giorno per chilogrammo di peso corporeo per aumentare la massa muscolare, una persona di 75 kg ha bisogno di 150g di proteine ​​al giorno che è uguale a cinque petti di pollo.

Gli integratori di proteine in polvere sono un modo conveniente, sicuro e delizioso per assumere proteine ​​sufficienti. Quelle migliori sono le proteine del siero del latte. Disponibili in una moltitudine di gusti delizioni che forse neanche immagini.

Assicurati che i tuoi integratori siano a basso contenuto di carboidrati e grassi, e stai attento a quelli che sono contrassegnati come "mass gainer", che sono ad alto contenuto di zuccheri. Sevuoi consumare i carboidrati dopo l'allenamento, aggiungi un po di farina d'avena e qualche pezzo di frutta alle proteine in polvere.

2. Creatina

La creatina monoidrata è uno degli integratori che si è dimostrato efficace in studi multipli. È un composto che aiuta il tuo corpo a produrre energia alle cellule sotto forma di ATP. Più energia, più forza, migliori prestazioni e maggiore crescita muscolare. Non solo questo, ma migliora anche le funzioni del cervello.

La creatina perde efficacia nel tempo, per questo bisogna fare dei periodi di riposo di volta in volta. Una buona norma è assumerla per tre mesi e staccare per un mese.

3. Beta alanina

L'alanina beta è un aminoacido non essenziale ed è il precursore della carnosina , un composto chiave nella funzione muscolare. La carnosina protegge i muscoli dall'acidità che deriva dalla tensione. Se i muscoli richiedono più tempo per accumulare acidi, le prestazioni e la resistenza sono più alte.

Purtroppo, assumendo direttamente la carnosina non ha quasi nessun effetto, perché si degrada nello stomaco, quindi se vuoi aumentarne i livelli devi assumere il precursore, cioè la beta alanina . La betaina-alanina si trova naturalmente nella carne nel pesce e soprattutto nel petto di pollo. Gli integratori di beta-alanina sono sicuri e non hanno effetti collaterali, anche se non sono efficaci come la creatina.

Letto 1478 volte Ultima modifica il Martedì, 24 Ottobre 2017 15:08

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