Il segreto per aumentare la massa muscolare nel modo più efficace possibile!

Perchè crescono i muscoli?

Capire perchè i muscoli crescono è la chiave dell'ipertrofia muscolare, ti faccio un esempio per farti afferrare bene il concetto. Ti è mai capitato di fare un lavoro inusuale  e in alcuni punti, la pelle delle mani ti si è arrossata e bruciava? Cos'è successo dopo qualche giorno? Dov'era più arrossata la pelle, è diventata più spessa formando un callo.
Questo è successo perchè il tuo corpo si è adattato al tipo di lavoro. Il cervello ha predisposto il tuo corpo in modo da poter sostenere in futuro uno stress superiore in quella parte di pelle. Che meraviglia il corpo umano!

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Suddividere l'allenamento o workout in modo ottimale e produttivo per aumentare la massa muscolare
Per far crescere la massa magra, suddividere, organizzare bene l'allenamento è di vitale importanza, se è suddivoso male, potresti anche non avere risultati per molto tempo nonostante gli sforzi. Partiamo dal presupposto che i muscoli hanno bisogno di recupero. Basandoci su questo fattore facciamo un esempio: Se oggi alleni pettorali e bicipiti e domani alleni dorsali, commetti un errore madornale, perchè i bicipiti non hanno recuperato, anzi probabilmente sono ancora doloranti. Così facendo penalizzi la crescita dei tuoi amati bicipiti e non riuscirai ad allenare bene i dorsali perchè per allenare i dorsali devi usare i bicipiti che essendo in una fase di recupero non riescono a darti il 100% della forza. Si crea un conflitto! Adesso capisci perchè è importante suddividere bene l'allenamento?

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Addominali scolpiti e definiti ostacolati dai luoghi comuni.
Il principale ostacolo per ottenere degli addominali scolpiti è la tua convinzione e i luoghi comuni che hai impresso nella tua mente! Dico questo sulla base di quasi un decennio di esperienza nel campo del body building.

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Proteine a lento rilascio per evitare il catabolismo muscolare

Cosa sono?

Le proteine a lento rilascio (time release) sono per la maggiore a base di calcio caseinato o caseine micellari (spesso confuse tra di loro o si pensa che siano la stessa cosa) che sono una frazione proteica meno nobile del latte.

A cosa servono?

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Lunedì, 18 Novembre 2013 10:52

Aumentare la massa muscolare DORMENDO

Aumentare la massa muscolare DORMENDO dopo l'allenamento.

La tendenza di pensiero per l'incremento della massa mussoclare è: Più fatica più muscoli!
Si è vero che per incrementare la massa muscolare occorre molta fatica in termini di allenamento e di sacrifici dovuti alla dieta. Tuttavia la scienza non è daccordo con l'affermazione sopra riportata "più fatica più muscoli".
Quello che è affermato dai dati scientifici è:

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Quanto conta la dieta nell'incremento della massa muscolare?

Quando si parla di dieta spesso si associa al dimegrimento e forse può sembrare superfluo farne una per aumentare di peso.
Se stai leggendo questo articolo, sicuramente hai poca esperienza nel campo del fitness e bodybuilding ma stai facendo un passo molto importante. Conoscere l'importanza dell'alimentazione è uno dei 2 grandi pilastri del fitness.

Pubblicato in Alimentazione
Giovedì, 17 Ottobre 2013 13:52

Allenamento per Definizione muscolare

Allenamento per la definizione muscolare.

Spesso la fase della "definizione muscolare" preoccupa un po chi pratica bodybuilding perché sanno che se non affrontata a dovere, questa fase puo provocare perdita di massa muscolare, il chè butterebbe via mesi e mesi di sacrifici affrontati nel precedente periodo di Allenamento per la massa muscolare.

Come evitare questa insidia?

Pubblicato in Allenamento

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